单杠上杆方法技巧（单杠上杠的要领）
【单杠上杆方法技巧（单杠上杠的要领）】
1、动作技术过程
悬垂摆动开始 ， 前摆接近极点时 ， 拉开肩角 ， 尽量伸直身体 ， 接着迅速收腹举腿 ， 屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂 ， 当身体后摆肩过杠下垂直部位后 ， 两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠 ， 同时两臂伸直压杠 ， 转腕 ， 积极跟上体成支撑 。初学者要控制住前摆速度与幅度 。
2、技术要点
前摆近极点拉开肩角 ， 伸直身体 ， 收举腿 ， 后摆肩过垂直部位后 ， 伸髋靠杠压臂跟上体成支撑 。
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