初三女生立定跳远技巧（教你女生立定跳远技巧）
1、站稳脚跟 。立定跳远前 ， 双脚要站稳了 ， 要紧贴着标线站好 ， 一定不要踩线 ， 否则会被判违规 。脚只要站稳了就不要再挪动了 ， 后脚跟尽量并紧 ， 前脚自然分开一些 ， 但不要太大 。
2、双臂合理摆动 。摆动双臂是立定跳远的准备姿势 ， 两臂要伸直 ， 由高到低均匀的摆动 ， 同时身体要伴随着起伏 。当双臂由下到上摆动时 ， 刚过了腿部就可以起跳了 ， 这样可以利用双臂的摆动做助推力 。
3、调整好呼吸 。当双臂由下向上慢摆到头上时 ， 跟着轻松地吸气 ， 而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气 。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上 ， 随之快而深地吸一口气 。双臂向下摆至两侧后方 ， 动作一样快 ， 但此时不是呼气 ， 而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
4、身体保持协调 。女生在立定跳远时 ， 上身要挺直 ， 不要耸肩 ， 不要翘屁股 ， 尽量保持放松的状态 。双臂一摆动 ， 同时就要双腿弯曲 ， 做好准备工作 。
【初三女生立定跳远技巧（教你女生立定跳远技巧）】
5、巧用力量跳远 。立定跳远时 ， 主要是要用前脚掌使劲蹬离地面 ， 然后跳出 。因此要保证前脚掌有足够的推力 ， 在平常可以多练习脚尖着地的站立 ， 对加强脚掌的张力很有用 。
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