练翘臀最好的方法（怎么练翘臀）
1、站立 ， 抬头挺胸 ， 保持上身的挺直 ， 可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽 ， 不能弓腰 ， 双脚平行 ， 脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度 ， 约60度 ， 但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。
2、身体慢慢往下蹲 ， 直到大小腿的夹角小于90° ， 但不要贴紧放松 ， 约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来 ， 直到站直 。
【练翘臀最好的方法（怎么练翘臀）】
3、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前 ， 和脚尖的方向一致 ， 不能内扣 ， 不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速 ， 速度不能快 。
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