不伤膝盖的弹跳训练窍门（不伤膝盖的弹跳训练的方法）
1、半蹲跳
（1）开始时 ， 半蹲至?的位置 ， 双手放置于前 。
（2）向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话 ， 你可以跳至25－30cm） 。当在空中 ， 你的双手需放在后面 。着地时 ， 完成一次 。
接下来 ， 只需重复以上步骤 。
2、抬脚尖（提踵）
（1）首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着 。
（2）脚尖抬到最高点 。
（3）再慢慢放下 ， 完成一次 ， 双脚完成 ， 完成一个组 。
3、台阶
（1）找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。
（2）尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上 。
【不伤膝盖的弹跳训练窍门（不伤膝盖的弹跳训练的方法）】
（3）重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
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