练习立定跳远的最佳方法(练习立定跳远的最佳方法是什么)
1、蹲跳起:这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动 。跳跃的方法:双脚向左和向右打开,脚趾平行,膝盖弯曲深或半笨,两臂自然摇摆 。
2、屈臂摆臂:当跳跃时,两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体 。直臂摆动越快,摆动越大,提升和拉动效果越明显 。
【练习立定跳远的最佳方法(练习立定跳远的最佳方法是什么)】
3、连续蛙跳:腿弯曲,手背,腿伸展,运动应协调,连续性要好 。一般来说,该组连续跳5-10次 。练习组4-5 。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量 。
4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法,跑步可以锻炼腿部的力量,跑步可以达到减肥的效果 。
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