瘦肚子有效的方法和食谱（瘦肚子有效的方法和食谱是怎样的）
1、瘦肚子的方法
（1）保持平躺仰卧的姿势 ， 两脚打开与肩同宽 ， 先将右脚向上抬起10CM ， 脚尖往里勾起并停顿一秒 ， 再轻轻放下 ， 注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ， 还能收紧腿部 ， 使下半身更苗条 。
（2）向左上方尽可能抬高右脚 ， 在空中停顿一秒钟再放下 ， 完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力 ， 才能达到预期的 瘦腿 效果 ， 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉 。
（3）保持仰卧姿势 ， 双手抱紧膝盖 ， 大腿向腹部曲伸 ， 并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次 。效果：能有效强化胸部及 腰 部力量 ， 收缩腰部坠肉 。
（4）保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面 ， 手心朝上 。弯曲左腿膝盖 ， 直起上身 ， 使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。重复2—3组 ， 每组10次 。效果：增强腹部力量 ， 紧实大腿肌肉 。
2、瘦肚子的食谱
（1）薏仁绿豆汤
材料：绿豆20克 ， 薏仁20克 。
【瘦肚子有效的方法和食谱（瘦肚子有效的方法和食谱是怎样的）】
做法：将薏仁及绿豆洗净 ， 然后用水浸泡隔夜 。将浸泡的水倒掉 ， 再把绿豆和薏仁放入新的水 ， 用大火烧开 。烧开后就用小火煮至熟透即可食用 。
（2）白菜炖豆腐
材料：大白菜250克 ， 盐少量 ， 豆腐80克 ， 酱油极少量 ， 姜片5克 。
做法：将大白菜洗净切成小段 ， 豆腐切成块状 。锅烧热后加油 ， 放入姜片爆出香味 ， 放入大白菜略炒 ， 加入酱油拌炒一下 。加入豆腐 ， 加些清水盖过大白菜 ， 用少许盐调味 ， 再焖煮数分钟即可起锅 。切记白菜不用炒得太久 ， 以免维生素过多的流失 。
（3）瘦肉苦瓜汤
材料：猪瘦肉250克 ， 精盐适量 ， 苦瓜400克 。
做法：将苦瓜去瓤切成块 ， 猪瘦肉也切成块 。锅中放水煮开后 ， 放入苦瓜炖煮约20分钟 。可以加入牛肉块一同炖煮 ， 加少许盐 ， 带牛肉煮透即可起锅食用 。
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