卷腹的正确方法（卷腹的正确方法分享）
1、平躺在地板或瑜伽垫上 。不可躺在柔软的床上 。膝关节弯曲 ， 双腿并拢 ， 脚平放在地面上 。背部贴在地面上 ， 放松颈部肌肉 。双手交叉放在胸前 ， 或放在两侧太阳穴处 ， 手肘张开 ， 不要和头有直接接触 。
2、慢慢向上弯曲躯干 ， 让身体呈蜷缩状态 ， 但是要注意 ， 下背部始终要紧贴地面 ， 不要使整个身体直立起来 ， 这个过程动作尽量要慢 ， 不要依赖惯性 。
3、到达弯曲的最高处 ， 稍作停留 ， 给腹部一个力 ， 感受肌肉收缩 ， 然后放松 ， 身体慢慢下落 ， 最终回到初始位置 。这个过程也要放慢速度 ， 不要大起大落 ， 也不要依赖惯性借力 。
【卷腹的正确方法（卷腹的正确方法分享）】
4、注意配合呼吸的节奏 ， 可以提升锻炼的效果 ， 起身挤压腹部和胸腔时呼气 ， 要尽量把肺部空气都呼出 ， 下落时吸气 ， 直到躺平 。
5、注意练习的频率 ， 切忌急于求成 ， 一般初学者以20个为一组 ， 中间间隔1分钟 ， 再进行下一组 ， 一次锻炼2~3组 。慢慢加量 。一开始做不到可以减量 ， 但是动作尽量标准 。
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