减压的七种方法（减压方法有什么）
1、向最信任的人倾诉 ， 一吐为快 ， 把心理的压抑和苦恼宣泄出来 ， 除了能倾诉之外 ， 你还会得到朋友的开导 。但要注意不要随意向那些喜欢说是非的所谓好朋友诉说 ， 一旦他们到处说你 ， 会加重你的压力 。
2、如果找不到倾诉的人 ， 可以通过写日记或者通过网络写心事 ， 在网络可以通过匿名的形式把自己的压力说出来 ， 让大家出点子帮忙解决 。
【减压的七种方法（减压方法有什么）】
3、大喊大叫法：你可以找一个没人的地方去大喊大叫 ， 把你的苦闷都说出来 。还可以去唱一些符合你心情的歌 ， 把你的烦闷情绪都吼出来 。
4、深呼吸 。冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上 ， 让我们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧 ， 有助于慢性疼痛(如头疼)的缓解 。美国西北纪念医院的梅林达·瑞恩博士认为 。具体操作方法是 ， 首先关闭手机 ， 选择一个最舒适的姿势(比如加个垫子靠墙站好 ， 或稳稳着地坐在直背椅子里);然后在心里打拍子 ， 吸气用4拍、屏气用7拍、呼气用8拍 。
5、做倒立 。加州瑜伽养生法创始人贝丝·肖恩认为 ， 做瑜伽不一定要把身体拧成麻花 ， 在床上做个简单的倒立 ， 减压效果也很好：平躺在床上双腿直立 ， 靠墙或悬空均可 。这能放松紧张的肌肉 ， 让大脑得到更多养分 。
6、打坐 。如果你认为打坐是将你的身体扭曲成不舒服的姿势 ， 并发出啊啊的响声 。其实任何重复的行动与打坐作用相似 ， 《放松反应》的作者医学博士赫伯特班森说 。这包括散步 ， 游泳 ， 绘画 ， 编织-任何有利于你保持冷静的活动 。当你在苦思自己的的工作 ， 你的感情 ， 或你的终身需要办的事情时 ， 专家们说 ， 干脆让思想逃脱 ， 并让你的注意力集中到活动上 。每天5至10分钟 ， 可以看到压力水平下降 。
7、想象你自己在放松 。你的心太乱以致不能打坐沉思?努力创造一个平静的可见的 ， 或幻景 。首先 ， 简单地形象化能保持你的思想远离目前的紧张的东西 。这可能是一个你最喜爱的度假地点 ， 美丽的岛屿 。目的是使你的思想远离压力 ， 用平静的画面取而代之 。你的白日梦越切合实际-无论在颜色 ， 视觉 ， 声音 ， 甚至触摸和感受-越能使你放松 。
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