超有效的瘦腿方法（超有效的瘦腿方法有哪些）
1、平躺在床上或地垫上 ， 双腿向上抬起做空中脚踏车动作 ， 利用腰部力量将臀部撑起 ， 双脚在空中踏步 。两手平行帮助身体平衡支撑 。这个动作每天可以睡觉前做 ， 对瘦腿有非常大的帮助 。
【超有效的瘦腿方法（超有效的瘦腿方法有哪些）】
2、背挺直平站在地板上 ， 抬起一条腿向后踢 ， 注意踢的时候速度不要太快 ， 尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势 ， 一次至少要做10-15次 ， 不只运动到大腿后侧的肉肉 ， 还有提臀的功效 。
3、背挺直平站在地板上 ， 分开双腿与肩同宽 ， 然后弯曲膝盖往下蹲 ， 像蹲马步一样 ， 大腿前侧会非常酸 ， 这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动 ， 运动大腿内外侧的肉肉 ， 持续5次 ， 每次一分钟 。
4、接着上一个动作 ， 能够有效加强大腿前侧肌力 ， 延伸大腿后侧肌肉线条 ， 从大腿美到小腿 ， 可拉长整个腿部线条
5、侧躺在床上或地垫上 ， 整个身体尽量呈一条直线 ， 收紧臀部 ， 然后抬起外侧的一条腿 ， 在慢慢放下 ， 注意动作上下摆动的幅度不用大 ， 重点是要慢要轻 ， 这个动作对瘦腿有很好的效果 。
6、平躺在床上或地垫上 ， 双手自然放置身侧 ， 双腿向上抬起 ， 绷直脚尖 ， 保持上半身不动 ， 双腿向两侧打开 ， 形成一个“v”字型 ， 停留数秒 ， 然后回到合拢姿势 。这个动作不仅能运动到大腿内侧最难瘦的肥肉 ， 对瘦小腹也有不少的好处 。
推荐阅读
- 一个柠檬吃不完怎么保鲜（如何保存切开的柠檬）
- 风起霓裳小豆子是谁演的（风起霓裳简介）
- 苹果简单美食做法（教你做好喝易上手的苹果汤）
- 面条|东川面条是一个传奇——那是东川人的一种面子
- 窝窝最简单做法（窝窝的做法）
- 带鱼|红烧带鱼
- 八字人生哲理（适合8字的人生哲理介绍）
- 人生哲理说说（富含牛人生哲理的优秀说说）
- 形容春天的雪山（描写春天雪山的优秀句子）
- 充满人生哲理的说说（有关表达人生哲理的说说精选）