暴瘦的方法（怎么减肥）
【暴瘦的方法（怎么减肥）】
1、减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头 ， 感觉下巴和脖子都收紧了 ， 停5秒再放下 ， 每天做20-40下 ， 一周就会见到效果 。
2、减后背：站立 ， 双臂自然下垂 ， 手心向后握住哑铃 ， 向后抬起 ， 做这个动作时保持胳膊是伸直的 ， 15个为一组 ， 每天做3组 。这两个动作可以锻炼到背部 ， 但背部的脂肪比较难减 ， 一般的运动很难充分锻炼到这个部位 ， 小姐姐们需要坚持一段时间 。
3、减小腿：脂肪型：最有效的方法就是垫脚尖 ， 20下为一组 ， 每天做4组 。要领是动作要慢 ， 臀部不要翘起 ， 踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位 ， 放松一下 。
4、下腹部：平躺 ， 双腿伸直 ， 双脚并拢 ， 缓慢地抬起来 ， 与身体成90度角 ， 再慢慢放下 。这个动作做起来会很累 ， 但可减少大腿前侧的肉肉 ， 每天最少做2组 ， 一组15个 。
5、减大腿：大腿内侧：做下蹲运动 。站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 数1234慢慢下蹲 ， 蹲到和地板成平行 ， 数5678再缓慢站起 。每组做15个 ， 每天做3-4组 。
6、减腰两侧：站立 ， 两脚分开略比肩宽 ， 胳膊伸平 ， 身体呈“大”字 。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 ， 然后再站直 ， 换右面 ， 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。左右各一下为一组 ， 每天做30组 。
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