室内的跳远技巧教程(怎么练习跳远)

1、立定跳远基本姿势 , 两脚自然分开与肩同宽 , 站在起跳后边 , 然后两臂自然前后预摆一到二次 , 两腿随着屈伸 , 当两臂从后向前上方做有力摆动时 , 两脚用前脚掌迅速蹬地 , 膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起 , 身体尽量前送 , 身体在空间成直线 , 至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸 , 两臂自上向下向后摆 , 落地时脚跟先着地 , 落地后屈膝缓冲 , 上体前倾 。
2、进行辅助锻炼 , 立定跳远除了掌握基本的姿势之外 , 平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的 。
3、挺身跳 , 原地屈膝开始跳 , 空中做直腿挺身动作 , 髋关节完全打开 , 做出背弓动作 , 落地时屈膝缓冲 。
4、技进行辅助锻炼 , 立定跳远除了掌握基本的姿势之外 , 平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的 。
5、挺身跳 , 原地屈膝开始跳 , 空中做直腿挺身动作 , 髋关节完全打开 , 做出背弓动作 , 落地时屈膝缓冲 。
【室内的跳远技巧教程(怎么练习跳远)】
6、穿宽松的运动服 , 立定跳远时 , 服装鞋子对成绩也是有影响的 , 服装最好是穿宽松轻柔的运动服 , 鞋子应选择轻柔的低帮鞋 , 鞋底的摩擦系数要大 , 有利于蹬地发力 。

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