运动后科学饮水方法（剧烈运动之后如何正确的饮水？）
【运动后科学饮水方法（剧烈运动之后如何正确的饮水？）】
1、剧烈运动后 ， 需要补水 。看过奥运会比赛的人 ， 肯定会注意到这样的细节：在马拉松比赛中选手跑到若干公里后 ， 比赛场地旁会出现一排水分补给站 。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水 ， 他们会捏住距离瓶口最近的凹糟 ， 用力施压瓶口使其成一字型 ， 这样可以边跑边小口喝水 。很多运动员喝水时还会漱漱口 ， 吐掉一些或是含着 ， 分几口咽下 。其实这些都是运动员科学的补水方法 。
2、运动后 ， 喝水应平缓且多次 ， 中出汗多 ， 需饮用的水量自然大 。不过 ， 运动后身体还处在兴奋期 ， 心跳速度也没有马上恢复平缓 ， 因而不能一次喝足 。正确的饮水是 ， 尽量保持饮水速度平缓 ， 再间歇式地分次饮用 。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分 。一次饮水量一般不应超过200毫升 ， 两次饮水至少间隔15分钟 。
3、不要等到口渴了才喝水 。事实上 ， 当大脑感觉到身体缺水的信号时 ， 身体已经“干旱”好久了 。运动后 ， 补充足量的水也并不等于喝大量的水 ， 因为身体无法储存太多的水分 。一次性大量饮水会加重肠胃负担 ， 使胃液稀释 ， 既降低了胃酸的杀菌作用 ， 又会妨碍对食物的消化 。
4、我们常惯于运动后补水 ， 而往往忽视运动前和运动中补液 。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升 ， 这样可以帮助减缓体温升高 ， 提高体内水分的贮备 ， 减轻运动时的缺水程度 ， 预防运动中出现脱水的情况 ， 在特别热的天气里 ， 还需额外补水250～500毫升 。
5、如果运动时间长 ， 运动中出汗量大 ， 还有必要在运动中补水 。一般认为 ， 水的胃排空速率约为每分钟13毫升 ， 中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大 ， 即使运动至疲劳状态 ， 胃排空速率也不会改变 。所以 ， 运动中少量多次补水 ， 即每隔15~20分钟补充150～300毫升 ， 不会引起胃痛 。千万不可一次补充太多 ， 否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象 。同时应注意 ， 补水的温度不能过低 。
6、运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料 ， 补充流失的电解质 ， 保持运动健康 。
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