低脂营养丰富～～鸡胸肉多谷饭团的做法
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食材鸡胸肉 1块
海说神聊纯多谷米 100G
红黄椒 四分之一
洋葱丝 50G
苦菊嫩心 1棵
黑椒碎 2G
蚝油 1勺
味好美浓缩鸡汁 1勺
清水 2勺
食盐 少许
味好美黄芥末酱 适量
味好美轻食沙拉酱 适量
味好美番茄酱 适量
方式/
1鸡胸肉洗净片薄片 ， 刀背在鸡胸肉刀口处拍打几下 ， 将腌制料一股脑放入保鲜膜中 ， 放入鸡胸肉抹平均后密封包装放冰箱冷藏留宿 ， 取海说神聊纯多谷米加1.5倍水焖煮当作米饭 ， 多谷米里面的杂粮都颠末烘烤而当作 ， 所以不消担忧米饭熟了杂粮豆没熟 。
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2洋葱皮先在热的多功能锅里 ， 爆喷鼻后取鸡胸肉 ， 全程小火慢煎 ，
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3鸡胸肉煎制七八当作熟时盖上锅盖焖煎两分钟 ， 这样出来的鸡胸肉不柴！两分钟后揭盖掏出洋葱丝备用 ， 插手黄红椒炒断生即可掏出备用 。 鸡胸肉此时用筷子插最厚的肉查验下是否没有生肉 ， 没有的即可出炉备用 。
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4即用保鲜膜包裹饭团 ， 借住保鲜盒整形 ， 也可以本身脱手整饭团 ， 我做两种口胃一个加海苔一个没有 。 每层码入蔬菜鸡胸肉块挤上沙拉酱最后仍是米饭封住饭团 。 握紧包裹饭团的保鲜膜固定外形即可 。
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5饭团食用前切开食用 ， 也可以挤上您喜好的酱汁（我挤上芥末酱 ， 沙拉酱 番茄酱）
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6【鸡胸肉多谷饭团的做法】当作品
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以上内容就是鸡胸肉多谷饭团的做法的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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