1、入水完成空中移臂后 ， 手臂自然放松 。
2、保持直臂不能弯曲 ， 小手指先入水 。 拇指向上 ， 掌心向后侧方 。
3、充分利用空中移臂的惯性 ， 掌心向下 ， 划入水里 。
4、完成抱水后 ， 前臂内旋 ， 掌心由内、下、后 ， 逐渐转为内、下、前 。
【仰泳的动作要领 仰泳的基本动作及基本要领】 5、肘关节和大臂慢慢向身体靠近 。
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6、完成划水后 ， 借助手掌压水的反作用力 ， 手臂自然放松 ， 迅速提肩 ， 出水 。
7、提肩出水后 ， 臂部自然放松 ， 伸直 ， 手迅速从大腿外侧方向提至与肩部前面 ， 并且垂直于水平面 。
游泳能提高身体的柔韧性 ， 帮助燃脂减重 ， 还能改善人们的精神状态 。
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