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天快来了 ， 挑战一下通过合理饮食从130到110的转变 目前已瘦10.3斤 ， 历时29天 ， 部分午餐给大家参考 ， 希望大家减肥成功～
第一天：菠菜炒鸡蛋（两个鸡蛋） ， 炒丝瓜 ， 中黄花鱼一条 ， 半根玉米
第二天：奶白菜炒香菇 ， 牛肋排 ， 紫薯
第三天：炒茼蒿 ， 牛肋排 ， 紫薯?玉米 ， 草莓
第四天：奶白菜炖豆腐 ， 北极虾 ， 玉米半根
第五天：炒秋葵 ， 炒杏鲍菇 ，
第六天：茼蒿炖豆腐 ， 炒杏鲍菇 ， 大虾6个 ， 玉米半根
第七天：炒青椒 ， 炒西兰花 ， 煎鸡胸肉 ， 玉米半根
第八天：金针菇西红柿豆腐汤 ， 烤鸡腿一个 ， 贝贝南瓜半个
第九天：西葫芦豆腐汤 ， 大虾6个 ， 玉米半根
第10天：炒茄子 ， 丝瓜炒鸡蛋 ， 牛肉饼 ， 玉米半根
第11天：炒金针菇 ， 炒头菜 ， 牛肉饼 ， 玉米半个
第12天：炒西兰花 ， 西红柿炒蛋 ， 煎鸡胸肉 ， 玉米半根
第13天：凉拌莴苣 ， 西兰花 ， 煎鸡翅 ， 南瓜半个
第14天：凉拌莴苣 ， 西葫芦豆腐黑鱼汤 ， 玉米半个
第15天：凉拌千张 ， 蟹棒滑蛋 ， 玉米半个
第16天：丝瓜煎蛋汤 ， 炒茼蒿 ， 6个大虾 ， 玉米半根
第17天：茼蒿豆腐汤 ， 炒莴苣 ， 煎鸡胸肉 ， 玉米半根
第18天：西红柿炒鸡蛋 ， 炒娃娃菜 ， 6个大虾 ， 玉米半个
第19天：冬瓜裙带汤 ， 彩椒海鲜菇 ， 煎牛肋条 ， 玉米半个
第20天：随便吃点啦！
【食材|20天减肥午餐打卡，减脂手到擒来】
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