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夏天到了 ， 进入夏天之后 ， 人们都喜欢穿得清爽一些 ， 去到郊外美美地拍上一些照片当做纪念 ， 也希望在这个夏季能够减肥成功 ， 瘦瘦的看上去更漂亮 ， 拍照也更美丽 ， 但是想瘦的话一定要管住嘴 ， 迈开腿 ， 要多进行体育运动 ， 适量的去吃一些低脂菜 ， 这样才能够使身体在健康的情况下越来越瘦 ， 今天就来分享5样低脂菜 ， 如果想要瘦的话建议多吃 。
一 ， 蒜蓉油麦菜 。食材:油麦菜 ， 大蒜 ， 蚝油 ， 盐 ， 香醋 ， 鸡精 ， 花生油 。
做法:1.首先把油麦菜清洗干净 ， 把叶子撕下来 ， 切成三厘米左右的段 ， 把大蒜去掉皮切成蒜蓉 。
2.在锅中倒入花生油 ， 加热到6成热 ， 放入蒜蓉炒出香味 ， 炒至蒜蓉颜色发黄 ， 这时放入油麦菜保持大火炒10秒钟 ， 加入一勺蚝油一勺盐 。
3.快速翻拌均匀 ， 再加入半勺香醋 ， 再搅拌30秒钟 ， 撒上鸡精即可出锅装盘 。
二 ， 手撕包菜 。 【馒头|想瘦要“管住嘴，迈开腿”，5样低脂菜记得吃，清淡爽口味道香】食材:包菜 ， 五花肉 ， 生姜 ， 大蒜 ， 红辣椒 ， 蚝油 ， 酱油 ， 白糖 ， 盐 ， 鸡精 。
做法:1.首先把包菜的叶子一片片撕下来 ， 清洗干净 ， 控干表面的水 ， 再撕成小块 ， 放入一个盆子中备用 。
2.准备一块新鲜的五花肉 ， 把它切成薄片放入一个碗中 ， 取一个小碗 ， 在里面加入一勺蚝油 ， 一勺生抽和少许白糖 ， 再把它搅拌均匀 ， 准备几粒大蒜切成薄片 ， 干辣椒切成段 。
3.在炒锅里面倒油 ， 加热到6成热 ， 放入五花肉开始翻炒 ， 炒至颜色发黄之后再放入调料去爆香 ， 之后再放入包菜 ， 加少许清水 ， 保持大火去炒 。
4.炒的过程中加入一小勺的料汁 ， 翻炒均匀 ， 继续炒30秒 ， 熟透之后即可关火出锅 。
三 ， 韭菜炒鸡蛋 。食材:韭菜 ， 鸡蛋 ， 盐 ， 鸡精 ， 生抽 ， 蚝油 。
做法:1.准备一把鲜嫩的韭菜 ， 清洗干净 ， 控干表面的水 ， 切成两厘米左右的段 ， 放入盆中备用 。
2.找一个碗 ， 在里面磕入两个鸡蛋 ， 沿着一个方向搅拌均匀 ， 先在炒锅里倒入植物油 ， 加热到6成热 ， 放入鸡蛋滑散 ， 炒成大块盛出来 。
3.另起油锅 ， 等油温6成热放入韭菜 ， 大火爆炒30秒钟之后放入鸡蛋 ， 再加入生抽和蚝油 ， 盐 ， 翻拌均匀炒30秒钟 。
4.最后再撒上一勺鸡精 ， 翻拌均匀即可出锅装盘 。
四 ， 芹菜炒肉丝 。食材:芹菜 ， 里脊肉 ， 生抽 ， 蚝油 ， 盐 ， 葱 ， 姜 ， 蒜 ， 鸡精 ， 白糖 。
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