其预防措施有三：一是延长光照时间 。 因为冬季光照时间短 ， 是情绪抑郁的重要原因 。 研究发现 ， 当黑夜来临时 ， 人体大脑松果体的激素分泌增强 ， 能影响人的情绪 ， 而光照可抑制此激素的分泌；二是加强体育锻炼 。 因为通过体育锻炼调整机体的植物神经功能 ， 减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激惹、焦虑、抑制等状态；三是要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果 ， 以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等 。 因为若B族维生素缺乏 ， 可影响大脑的功能和情绪 。
早睡晚起 ， 避寒就温
在生活起居方面 ， 四季的生活起居都要有规律 ， 寒冬尤重保持睡眠充足、作息规律、生活有度 ， 尤其是老人 ， 最好能坚持早睡、晚起 ， 以太阳出来后起床为益 ， 恰如《寿亲养老新书》所云：“唯早眠晚起 ， 以避霜威”；且宜多开展力所能及而可持久坚持的体育活动 。 这不但能增强与人体免疫有关的肾气功能 ， 提高抗病力 ， 还因肾主纳气 ， 能助肺呼吸 ， 从而预防多种慢性呼吸系统疾病 。
在穿衣盖被上 ， 遵循避寒就温原则 ， 以暖、软为佳 ， 但又不宜过暖 。 《保生要录·论衣服门》指出：“冬月棉衣莫令甚厚 ， 寒则频添重数 ， 如此则令人不骤寒骤热也” 。 在一定程度上保证了人体对寒冬基本的适应能力 ， 达御寒防病的目的；但如果过贪厚热暴暖 ， 积热于内 ， 迫汗外泄 ， 反易感寒受凉 。 或造成阴虚火旺 ， 或引发宿疾 。
居处宜保暖恒温 ， 冷风不宜直入 。 冬季外出一定要做好防寒保暖工作 ， 运动宜以室内为佳 。 户外活动时不能衣着过于单薄 ， 更不宜在户外逗留过久 ， 且尤其注意避免汗出过多 ， 以微微有汗便可 ， 绝不可于冬令之时汗出而当风 。
多事之冬 ， 谨防“心病”
寒冬时节 ， 养肾之余 ， 也不要忘记护心 ， 因为这一季节是冠心病等心脑血管疾病诱发或加重几率最大的时节 ， 也是心肌梗死的高发时期 ， 可谓名副其实的“多事之冬” 。 而中医先贤也在著述中提醒过冬日谨防“心病” ， 如明代高濂所撰《遵生八笺·四时调摄笺》中指出：“冬日肾水味成 ， 恐水克火 ， 故宜养心” 。
避免冠心病加重或心梗发作 ， 首当其冲是避免诱发原因 ， 如避寒就温、以防感冒 ， 减少活动、避免过劳 ， 调畅情志、谨防激动等 ， 尽量有效地避开诱发原因 ， 可以保证心脑血管疾病减少了至少一半以上的发作可能性；其次 ， 还应当注重夜间的保健 ， 急性心梗发病率夜间明显高于白天 ， 晚上7点到凌晨2点的发病人数占到了全天的40% ， 这就需要人们注意避免昼夜温差变化带来的刺激以及晚餐过饱饮食带来的危害 ， 同时密切关注患者晚间的身心动态；第三还要特别警惕患者身体的异常讯息 ， 如数日或数周内乏力、胸部持续不适、症状变为频发、心绞痛而诱因不明显且服药休息均不缓解等 ， 发现异常后如能及时施治往往可以使濒死患者转危为安 ， 能安然过冬；第四还要注意平时予以积极地对症治疗 ， 坚持服药 ， 并随身带药 ， 以备不时之需 。
藏精养肾在冬季
古往今来 ， 历代医家对于冬季养生著述甚丰 ， 许多冬季常见病、多发病的防治已被诸多医家反复提出并不断强调 。 从文献中发掘这些宝贵的经验有助于我们进一步了解人体在冬季的生理、病理特性 ， 并提前预判而实施对策 。
冬季养生既是结束 ， 也是开始 ， 是四季养生循环中不可缺少的重要环节 ， 也是激发身体潜能、补养身体本原的重要时机 。 其总体原则总结起来可以概括为：藏精养肾、温补小酌、避寒就温、护心防病 ， 把握基本的原则进行冬季的养生定能助你安然过冬 。 当然 ， 养生的过程既有共性 ， 也要注意个性 ， 根据个人体质不同、病症不同 ， 也应相应的制定不同的养生策略 ， 才能使养生更有意义 ， 也更为保险 。
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