以肾为本 ， 养精蓄锐
中医学认为：肾含真阴真阳 ， 五脏之阴非肾阴不能滋 ， 五脏之阳非肾阳不能养；肾阴为生长发育的基本物质 ， 肾阳则是活动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础 ， 肾阳是肾阴的功能表现 。 因此肾脏的养护牵涉五脏六腑及一身的阴阳平衡 。
《素问·六节脏象论》曰：“肾者 ， 主蛰 ， 封藏之本 ， 精之处也；其华在发 ， 其充在骨 ， 为阴中之少阴 ， 通于冬气” 。 而中医学藏象理论认为：五行中肾属水 ， 而冬应水 ， 故而肾与冬季气候相应 。 也因此在冬季 ， 最易受到外界气候刺激影响且机能敏感的脏器为肾 ， 而恰恰在此时也是保养肾藏、养精蓄锐的最好时机 。
肾有“藏精”（贮藏人体发育和生殖的物质和动力）、“纳气”（辅助呼吸系统工作、维持呼吸深度）、“主水液”（调节人体内部的水液代谢）以及“主骨、生髓、通于脑”、“开窍于耳及二阴”的功能 ， 因此 ， 冬季养肾的基本原则就是设法维护肾的以上属性功能 。 冬季的寒冷天气对人体生理产生一定影响：寒冷气候促使尿的pH值上升 ， 尿中的氯、钠、尿素等化学物质排泄减少；且寒冷促进肝细胞的呼吸 ， 使肝脏中酶的活力增高；同时寒冷降低了喉、气管、肺黏膜的通透性 ， 使毛细血管收缩；而且冬季血红蛋白值相对高于夏季 ， 淋巴细胞也较高 ， 冬季白蛋白相对低于夏季 ， 血沉较低 ， 冬季血压的舒张压也较高 。 总起来说 ， 冬季为了维持体内正常代谢和体温恒定 ， 肾脏的代谢负担相对较重 ， 因此养肾健肾才能有效抵御寒冬的刺激 。
健护肾藏的简便之法
除了饮食、起居等方面可以侧重肾的养护 ， 中医学还有许多健护肾藏的简便之法 。
◎仙家16锭金
即“一吸便提 ， 气气归脐；一提便咽 ， 水火相见”（《修身要旨》）十六字之法 ， 此法在工作休闲之余 ， 随时可做；先用舌抵上颚 ， 待津液满口即咽下 ， 随后以鼻吸气 ， 用意念导气送津液至小腹处（脐下丹田穴） ， 略存一存 ， 谓之一吸 。 随后肛门轻轻收缩 ， 如忍便状 ， 使气随肛门的提力 ， 一点点从脐下上升到脐部 ， 再转到肾区 ， 一直沿脊骨上升到后脑 ， 然后呼出 ， 谓之一呼 。 再重复“咽、吸、闭、提、呼”着重于内脏自我运动 ， 使肾精充盈 ， 肾气旺盛 ， 即古人所言的“气气归脐 ， 寿与天齐” 。
◎“吹”字练肾法
源自陶弘景的《养性延命录》 ， 为古代静气功之一的“六字诀” ， 即嘘（舒肝）、呵（安心）、呼（醒脾）、嘻（清肺）、吹（固肾）、唏（清三焦烦热） ， 做法是摈弃杂念 ， 口呼鼻吸 ， 呼气时配合默念“吹”字声 ， 要求声音低沉有力 。
明代《遵生八笺》云：“治肾脏吐纳用吹法 ， 以鼻渐长引气 ， 以口吹之 。 肾病 ， 用大吹30遍 ， 细吹10遍 ， 能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重、久立不得、阳道衰弱、耳内虫鸣及口内生疮 ， 更有烦热 ， 悉能去之 。 数数吹去 ， 相继勿绝” 。
◎鼻下按摩法
以食、中、无名指（指尖向上）紧贴在鼻子的下方 ， 左右移动压揉 。 肾功能不好的人 ， 会感到压揉时有疼痛或麻痹感 。 每次10分钟 ， 事后会普遍感到腰部轻松 ， 足下有力 ， 因为这个部位正好相当于第1颈椎高度 ， 鼻下方受到的刺激波可以平行地传至第1颈椎 ， 脊椎神经受到刺激后 ， 使支撑背部的起立肌松弛 ， 从而缓和了腰肾部的紧张和疼痛 ， 也是可以随时操作的简便方法 。
此外 ， 因为人体衰老与寿命的长短在很大程度上决定于肾气的强弱 ， 而肾气强弱与肾精的贮藏又息息相关 。 《黄帝内经》指出：“精者 ， 生之本也” 。 《寿世保元》也说：“精乃肾之主 ， 冬季养生 ， 应节制性生活 ， 不能恣其情欲 ， 伤其肾精” 。 由此可知 ， 冬天宜养精气 ， 也需要对性生活有节制 ， 秉承封藏之道而有益长寿 。
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