今日冬至：中老年人养生要顺应天时，做好5个方面，健康平安过冬( 二 ) _冬季养生小知识

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在运动强度方面，在寒冷的冬季，是适合藏养的阶段，不建议中老年朋友进行过于剧烈的运动锻炼，一般达到呼吸略微急促、身体微微出汗的强度即可，适度进行锻炼就好，如果锻炼到大汗淋漓的情况，不但容易受寒着凉，还会损伤身体的阳气，进而影响健康。
冬至养生要诀4：睡眠起居要注意冬季到来，养生更应该注意良好的睡眠，冬至养生要顺应天时，冬季黑夜时间长，那么上床睡觉的时间就不妨早一点，起床的时间可尽量保持到天亮后，当然并不是每个人都能够睡那么长时间，中老年朋友每人能保持7小时以上的良好睡眠，就是有益于健康的充足睡眠了。

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很多朋友喜欢熬夜，在冬季里，更不应该过多的熬夜，现在社会诱惑太多，游戏、手机、视频、网络信息浏览、电视等等，都会吸引人，让人难以入睡，但如果因为这些事情而导致睡的太晚，而且睡眠不足，身体得不到及时的恢复，就会增加出现健康问题的风险。
有些中老年朋友有失眠问题，不妨在冬至前后的这段时间里，多多做好调理，养成规律睡眠的好习惯，尽量减少睡前喝咖啡浓茶等刺激性饮料，影响睡眠的可能性，注意在睡前不要看手机、电脑等光亮的屏幕，白天小睡尽量保持短时间（不宜超过20分钟）等，都有助于改善睡眠质量。
在冬季起床时，醒来后不宜迅速起身，特别是有高血压或其他心血管疾病问题的朋友，醒来后，不妨在床上多躺一会，感觉平静后，再慢慢起身，起床后喝杯温热的白开水，补充夜间身体流失的水分，都有助于降低心脑血管事件的发生风险。
冬至养生要诀5：心理调节要注意古语云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”冬至时节的养生，就更应该注重精神的内守。
冬至养生要注意藏养，不光是要避免剧烈的运动，在心理调节方面同样也应该多加注意， “养心”也是冬至养生的一个重要方面，此时应该更注意精神沉静，清心寡欲，千万不要因为欲求得不到满足而焦虑苦闷，而这样的一些负面情绪，反而会影响我们的身体健康。

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除了要注意避免焦虑、抑郁等不良情绪的影响以外，冬至养生还要注意避免剧烈情绪的影响，比如忽然的大怒，悲伤，惊恐等情绪，也有可能会诱发一些相关急性疾病问题，或影响身体健康，在冬季寒冷季节了，更要注意平心静气，保持情志温和，既不过分拘控，也不过分放纵。
总而言之，冬至的到来，预示着冬季已经进入了最寒冷的阶段，而在这寒冬季节里，也正是阳气升发，孕育生机的时候，如果我们能够积极在生活上，合理地结合季节做好健康调理，不但有助于减少冬季相关高发疾病的发病风险，对于未来的身体健康，也会获得更多获益，别犹豫，快快行动起来吧。