今日冬至：中老年人养生要顺应天时，做好5个方面，健康平安过冬 _冬季养生小知识

今日冬至，来和大家谈谈冬至的养生注意事项。
冬至是一年中白天最短，夜晚最长的一天，也是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，而这个时节，也是天气最冷的“数九寒天” ，在这样的一个寒冷的日子里，如何合理正确的保养好自己的身体健康，做好养生呢？

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冬至养生要诀1：防寒保暖要注意冬季天气寒冷，会消耗人体大量的能量，进而影响身体的免疫力，是流感等传染性疾病的高发季节，而对于一些本身就有较高心脑血管风险的中老年人人，冬季也是心脑血管疾病高发的时节，因此，冬至过后，数九开始的这段时间里，注意防寒保暖是非常重要的。

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不管是居家还是外出，都应该让自己尽量保持温暖，特别是老年朋友，更要注意合理保暖，避免过度寒冷刺激而带来疾病风险，根据气象部门预测，今年有较大概率会出现极寒天气，因此，在今年冬至过后的时间里，更应该注意结合情况，合理增加衣物，做好保暖。
当然保暖也要适度，如果穿得太厚太多，甚至达到了“捂出汗”的程度，反而会影响身体的阳气，完全没有必要。
冬至养生要诀2：饮食调理要注意冬至时节，是适合进补的好时机，从养生方面来说， “温肾健脾”应该是冬至进补的主要方向，肾是先天之本，而脾为后天之本，两者在冬天多多注意调养，对于保证来年的身体健康，有着非常重要的作用。

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对于这一点，北京中医药大学闫民川教授指出，在冬至到小寒的这段时间内，可以适量地多吃羊肉，蘑菇，木耳，豆制品等食材，我们冬天经常食用的萝卜炖羊肉就是很好的进补食谱。在冬至时节，适度温补，有助于扶正固本，培育元气，在闭藏之中孕育生机，有利于身体阳气的升发。
仍然需要注意的是，冬至虽然是进补的好时节，但仍然不宜过度滋补，暴饮暴食，一些温补性的肉类等食物吃得太多，可能会带来消化不良，聚湿生痰的不良作用，冬至进补，还是应该以补充优质蛋白、膳食纤维、维生素为主，而要注意控制脂质、糖分、盐的过量摄入。
冬至养生要诀3：运动锻炼要注意很多朋友喜欢运动锻炼，数九寒天也从不间断，这是很好的健康习惯，对于保护机体健康，增强身体免疫力，全面降低心血管风险，都有着全面的获益。但在进入冬至以后，如何合理运动锻炼，也是有讲究的。
冬季天气寒冷，昼短夜长，有些中老年朋友喜欢凌晨起来，天还不亮就进行晨练，实际上这样的做法，不但因为光线问题不利于安全，也不符合健康养生的原则。冬季锻炼也应顺应天时，尽量在阳光下锻炼，既可以避免过度的寒冷刺激，太阳的紫外线又能够为身体补充维生素D ，更好地保护骨骼及心血管健康。