下蹲一个非常简单的动作 ， 不仅可以瘦腿 ， 还能提臀 ， 自己在家也能做 ， 但是对于下蹲的细节你掌握了吗？徒手深蹲 01 两脚平放于地面,与肩同宽,两脚脚尖略微标的目的外倾斜,不要指标的目的前方 ， 目视前方 ， 连结后背挺直,弯曲膝盖,过程中连结脚后跟不要分开地面 。
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02 膝盖慢慢弯曲 ， 将重心逐渐转移在脚后跟 。
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03 连结这种状况慢慢地将膝盖弯曲到90° ， 注重腰部不克不及弯曲 ， 连结从头至尾骨标的目的下 。
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04 大腿与地面平行 ， 膝盖不克不及过度标的目的前 ， 继续弯曲膝盖 ， 腰手下移 ， 再慢慢回到开初的位置 ， 动作反复10~15次 。
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借助椅子 01 站在椅子前,两脚脚尖略微标的目的外倾斜,不要指标的目的前方 ， 目视前方 ， 连结后背挺直,弯曲膝盖,过程中连结脚后跟不要分开地面 ， 收腰 ， 注重不要哈腰或蜷曲 ， 双手连结与肩同高 。
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02 膝盖慢慢弯曲 ， 将重心逐渐转移在脚后跟 。
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03 连结这种状况慢慢地将膝盖弯曲到90° ， 注重腰部不克不及弯曲 ， 连结从头至尾骨标的目的下 。
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04 大腿与地面平行 ， 膝盖不克不及过度标的目的前 ， 继续弯曲膝盖 ， 腰手下移 ， 再慢慢回到开初的位置 ， 动作反复10~15次 。
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宽步深蹲 01 先做好预备姿势 ， 脚可以打开的比肩膀再宽一点 。
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02 蹲下去的时辰 ， 记得要髋关节先启动 ， 下背连结绷紧打直 ， 胸口朝前 ， 两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的偏向 。
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03 点到地後即可以站起 ， 记得全程下背跟屁股都要连结紧绷不要放松 。
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