跑完步怎么拉伸( 二 ) _小知识

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07 拾金伸展
双脚开立，身体正标的目的面临前方，全脚掌着地，脚尖朝前，身体连结竖立，双手垂直标的目的下。原地碎步10次，然后右腿标的目的前迈一小步，脚尖标的目的后勾起，身体慢慢俯身标的目的下，同时双手贴着右腿迟缓标的目的下，一向触摸到脚尖，共同着呼吸，然后迟缓起身，换腿反复此动作，反复此动作10次摆布。

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08 【跑完步怎么拉伸】弓步动态伸展
双脚开立，身体正标的目的面临前方，全脚掌着地，脚尖朝前，身体连结竖立，双手垂直标的目的下。腿部标的目的前跨越一步，前侧腿膝关节弯曲，后侧腿膝关节垂直标的目的下离地3-5公分。屁股标的目的前标的目的下用力，拉伸髂腰肌，上半身体连结竖立，挺胸收腹，手臂垂直标的目的下，双眼目视前方。身体连结拉伸3-5秒，然后回到肇端位，后侧腿标的目的前迈一步，然后反复此动作，标的目的前行走10-15米伸展。