4、天寒地冻 ， 要防“摔倒、骨折”
东南大学附属中大医院骨外科主任医师王宸2016年在健康时报刊文中介绍 ， 冬天气温低 ， 人的血管收缩 ， 肌肉和韧带柔韧性较差 ， 对关节的保护力度减弱 ， 运动中稍有不慎就会造成关节损伤及骨折 。 寒冷刺激下 ， 还有诱发腰痛、肌肉痉挛等 。
而且对于老年人来说 ， 每一次摔倒可能都是致命的！因此在天寒地冻的天气里 ， 提醒大家尤其是老年人 ， 出行时最好是有人陪伴或者辅助拐棍等 。 在室外锻炼时 ， 要尽量避开结冰的路面 ， 室内运动也要充分进行准备活动 ， 伸展肢体 ， 进行“预热” 。 ③
小寒养生 ， 坚持做好这六件事民间有种说法 ， “老人要是能扛过冬天 ， 熬到春天 ， 又能平安过一年！”虽然小寒遇上三九天 ， 迎来了全年最冷的时刻 ， 但这个时候也是养生的好时机 ， 而此时的养生关键就是“防寒保暖” 。
1、养好肾
中医认为 ， 寒是冬季的主气 。 寒为阴邪 ， 易伤人体阳气 ， 寒主收引凝滞 。 小寒养生的基本原则应遵循《黄帝内经》中：“春夏养阳 ， 秋冬养阴 。 ”冬日万物敛藏 ， 养生就该顺应自然界收藏之势 ， 收藏阴精 ， 使精气内聚 ， 以润五脏 。
冬季时节 ， 肾的机能强健 ， 则可调节机体适应严冬的变化 。 所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒” 。 要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物 ， 如辣椒、肉桂、桂圆、姜、羊肉、猪肚、南瓜、大枣等 ， 以补益身体 ， 防御寒冷气候对人体的侵袭 。 ④
2、护好头
小寒时节着衣应以保暖为第一要务 。 尤其是头颈、背、手等易受凉的部位要倍加呵护 。 民间有“冬天戴棉帽 ， 如同穿棉袄”的说法 ， 在寒冷时 ， 如果只是穿得很暖而不戴帽子 ， 体热会迅速从头部散去 ， 而冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子 ， 也有助于防寒 。 所以冬季外出或坚持室外运动的人群 ， 应做好御寒保暖 ， 最好戴上帽子、手套等 。
3、暖好脚
除了头部 ， 脚也是冬季保暖必不可少的部位 。 每晚坚持用温热水泡脚 ， 可以很好地缓解冬季脚部冰凉的情况 ， 此外还可以按摩和刺激双脚穴位 ， 既温肾补阳 ， 又促进全身血液循环 。
天津中医药大学第一附属医院针灸部纪如峰在2016年在健康时报刊文介绍 ， 涌泉穴是人体足底穴 ， 位于足前部凹陷处第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处 ， 是肾经的首穴 。 在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用 。
文章插图
我国清代第一部外治专著《急救广生集》就专门讲了擦涌泉的方法：睡前 ， 用一手握住脚趾 ， 另一手用力摩擦足心 ， 直到感觉脚心发热为止 。 两脚都擦热之后 ， 将脚趾微微转动几下 ， 再把两脚互相摩擦几十下 。 每晚做一次 ， 可以达到巩固精气、通汇气血的作用 。 ⑤
4、睡好觉
《黄帝内经·素问四气调神大论》中称：“早卧晚起 ， 必待日光 。 ”早睡可以养人体的阳气 ， 晚起可以养人体的阴气 ， 使身体内的阴阳维持平衡 。 冬日适当早睡晚起 ， 保证充足的睡眠 ， 有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。
5、身要动
俗话说“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗” 。 小寒节气应适量运动 ， 可增强免疫力 ， 有效预防感冒 ， 同时使人精力充沛 。 运动还能减轻因神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态 。
但需要注意的是 ， 老年人不宜做过分剧烈的活动 ， 运动时务必注意不要大汗淋漓 ， 以免使阳气外泄 。 可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等不太激烈的运动方式 ， 而且运动前 ， 一定要做好充分的准备活动 。 因为此时气温很低 ， 肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低 ， 极易发生运动损伤 。 另外 ， 锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行 。
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