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橙子的味道清甜、汁水丰沛，是一种好吃又营养的水果，那么每天吃一个橙子坚持1年的变化有哪些呢？皮肤变更白吃橙子有美白的效果 ， 因为橙子中的维生素C含量非常丰富，这是一种天然抗氧化剂，能够起到美白肌肤、抗氧化、美容养颜的作用，每天吃一个橙子，如果防晒等措施也做的非常好，可能会有皮肤变更白的情况 。
血管更健康每天吃一个橙子，对维持血管健康有很好的作用 。因为橙子中含有大量维生素C和胡萝卜素，以及橙皮甙成分，能软化和保护血管，增强血管弹性 。
心情变更好每天吃一个橙子橙子，能够减少焦虑情绪的产生，心情会变得更好 。因为橙子的气味芳香，在吃橙子的时候，闻一闻柑皮的香味 ， 能够缓解焦虑紧张情绪 。再加上橙子中含有一定的糖分，能够刺激多巴胺的分泌，令人变得开心 。
便秘情况减少每天坚持吃一个橙子，对于一些经常上火便秘的人群而言，会发现自己便秘的情况会有所减少 。因为橙子中的膳食纤维含量是非常丰富的，而且还含有丰富的果胶成人，能够促进胃肠蠕动、帮助消化、缓解便秘 。
改善食欲不振对于一些食欲不振的人群而言，每天吃一个橙子能够促进食欲 。因为橙子中富含果酸和糖分，味道酸甜，非常开胃，还能缓解恶心、呕吐的情况 。
提高免疫力橙子中的营养成分非常丰富 ， 含有碳水化合物、蛋白质、维生素C、胡萝卜素、维生素A、b族维生素、烯类、醇类、醛类、纤维素、果胶等物质，还含有钙、镁、锌、铁、磷、钾等矿物质元素，每天适量吃橙子能够补充身体所需的营养元素，维持身体健康，增强免疫力，对预防感冒等问题很有好处 。
一天吃几个橙子最好1-3个即可 。
《中国居民膳食指南（2016）》中建议，成年人每天应摄入200-350g新鲜水果 ， 因此一天吃350克的橙子比较合适，最多不宜超过500克 。小一些的橙子 ， 350克可能有2-3个，大个的橙子可能只有1-2个 。
【每天吃一个橙子有什么好处 每天吃一个橙子对身体好吗】 如果当天还吃了其他的水果，那么还要减少橙子的食用量，以免加重消化负担，或者导致糖分摄入过量；一些消化能力差的人群，以及一些老人和小孩，吃了橙子之后会有腹胀、胃难受等情况，那么还要减少橙子的食用量 。
吃橙子的坏处适量吃橙子并没有坏处.
但是吃多了会加重消化代谢的负担，容易出现胃部难受、腹胀、腹泻等消化不良的情况；而且橙子中的糖分含量较高 ， 吃多了橙子之后会导致血糖升高；而且脾胃虚寒、便溏腹泻、糖尿病人群是不宜吃橙子，可能会导致症状加重或者引起危险 。
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