晚餐需要多少热量对于一般女性而言，晚餐300大卡刚刚好 。
举例1：一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜
举例2：一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜
【晚餐怎么吃减肥又营养又健康 晚餐怎么吃减肥又营养】 举例3：2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治
晚餐什么时候吃最好晚餐的时间最好安排在晚上6点左右 ， 尽量不要超过晚上九点 。
如果晚饭吃得太晚，人体空腹时间过长 ， 没有食物中和胃酸，胃黏膜也会受到刺激，长期如此，可能导致胃炎和消化性溃疡的发生 。而在晚上九点之后，除了饮水最好不要再吃任何东西，餐后四小时内切记不要就寝 。因为食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰 ， 4-5小时才能完全排空 。人们刚刚吃饱后，正是需要肠胃功能旺盛的时期 。但人体在睡着的时候，往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态 。因此胃肠道被迫处在“紧张工作”，造成机体部分状态不平衡 。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良 。对于部分人群还会引起营养堆积，导致发胖 。
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