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1、鸡蛋燕麦
在早上的时候营养早餐是不可缺少的一种食物，那么鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足 。
怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜 。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋 。
营养成分：350大卡的热量，15g脂肪(6g是饱和脂肪)，34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质 。
2、草莓和奶味燕麦
很多人在燕麦的时候会习惯性的将水果添加进去，那么草莓就是一个比较好水果，将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起 。
怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓 。可以用切半的草莓点缀碗沿 。
营养成分：300大卡的热量，3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪) ， 61g碳水化合物，35mg盐，6g纤维，12g蛋白质 。
3、枫糖培根燕麦
在我们平常食用的火鸡培根中含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物 。
怎么做：烹调两片普通的火鸡培根 。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面 。
【燕麦怎么吃有营养价值 燕麦怎么吃最健康】营养成分：360大卡的热量，8g脂肪(2g饱和脂肪) ， 61g碳水化合物，390mg盐，5g纤维 ， 11g蛋白质 。
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