夏天 ， 街上随处可见穿着短裤短裙的人 ， 她们的腿又细又长 。 不用羡慕她们 ， 给大家介绍一种在家就可以瘦腿的动作 ， 空中自行车 。 其实做法很简单 ， 躺在瑜伽垫上双腿举起在空中做踩踏自行车的动作就可以了 。 下面具体给大家讲一下动作标准 。 动作尺度 01 仰躺在垫子上 ， 背部贴紧垫子 。 双手放于身体两侧 ， 手心朝下 ， 指尖朝前 。 双腿微微弯曲 ， 放松 。
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02 抬起双腿 ， 弯曲小于或等于90度 ， 上半身连结不动 ， 脚背绷直 ， 和小腿在统一直线上 。
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03 起首左腿连结弯曲 ， 不动 。 右腿由本来的弯曲状况变为标的目的上伸直 。 右膝低于左膝 。
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04 左腿仍然连结弯曲姿势不变 。 右腿顺着偏向往下蹬去 ， 然后连结在空中的姿势不动 。
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05 【空中自行车的正确做法】再然后右腿弯曲 ， 抬起 ， 回到小于90度弯曲状况 。 紧接着左腿标的目的上伸直 。 左膝低于右膝 。
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06 在左腿蹬下去的时辰 ， 右腿依然连结不变姿势 ， 左腿弯曲抬起收回原位 。 右腿伸直 ， 轮回 。
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07 按照这个偏向轮回蹬10次 ， 搁浅 ， 再朝反偏向轮回蹬10次 。 蹬完之后将双腿放下躺在垫子上伸直 。 手心换个偏向 ， 朝上 ， 微闭眼睛 ， 放松 ， 调整呼吸 。
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以上内容就是空中自行车的正确做法的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
