现在上班族上班的时候都会长时间地待在电脑前保持一个姿势，而坐的时间长了就会出现腰酸背痛的情况，那么上班族如何才能缓解这种腰酸背痛的情况呢？操作方法 01 双手按摩，上班的时候坐的时间长了腰部疼痛，可以用双手互相搓，搓热了之后直接捂在腰部疼痛的部位，并且轻轻的按摩挤压，有利用自己双手揉搓的力度来缓解腰部的疼痛症状，可以促进腰部的血液循环，能够有效的缓解局部的疼痛 。
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02 工作习惯要正确，很多上班族可能上班的时候在自己的座位上一坐就是一上午，其实这样的工作习惯并不好，即便是上班工作的时候最好也是一个小时起来一次，可以自由的活动一下，稍微的舒展一下腰部，这样让腰部能够有一个活动的时间，舒缓一下疼痛的症状 。
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03 选择适合的桌椅，有一些上班族坐的时间出现腰痛的问题很有可能是自己做的办公桌椅并不是非常的舒服，其实可以购买一个靠垫放在椅子上面，这样往后靠一靠，就能够缓解腰部的疼痛 。
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04 办公坐姿要正确，工作过程中坐姿一定要保持正确，这样才能够尽量的避免出现腰酸背痛的情况，往往现在有一些上班族在工作的时候会翘着二郎腿，其实这是一种非常错误的坐姿，时间长了肯定会导致腰痛 。
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05 业余时间多活动，如果自己的腰部已经出现了疼痛的症状，但是并不特别的严重，那么在业余的时间就应该适当的多活动一下，可以是弯腰侧身，或者是左右的扭一扭，这样能够有效的缓解这种腰部疼痛的问题 。
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06 准备一个按摩器，现在市面上针对腰部疼痛的问题有很多的按摩器，可以自己购买一个小型的按摩器放在办公室里，休息的时候使用按摩器稍微的按摩一下，差不多只需要五六分钟的时间就能够促进腰部的血液循环，当然也就能够舒缓疼痛症状 。
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07 【上班族久坐腰痛如何来缓解？】使用热水袋热敷，在办公室里面准备一个热水袋或者是那种充电的热水袋也行，出现腰部酸痛的情况，可以使用热水袋热敷一下，这样能够有效的缓解腰部的疼痛，而且这种方法比较简单有效 。
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08 多吃一些补钙的食品，上班族应该适当的多吃一点补钙的食品，像是牛奶、豆制品之类的，这样能够很好的补充身体的钙质，就不容易出现腰酸背痛的症状 。
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