文章插图
最近又到了减肥的旺季，身边很多人都在吃薏米减肥，我也想试一试，请问薏米究竟要怎么吃减肥效果好呢？薏米怎么吃减肥效果好薏米既是一种药材，也是粗粮的一种，它虽然热量比较高，但是其中含有丰富的纤维素成分，饱腹感很强，少量食用就可以填饱胃部；而且薏米具有较好的利水消肿作用，可以帮助排出体内多余的水分，塑造体型，对水肿型虚胖效果较好，薏米减肥可以单独食用薏米，也可以加入其他热量低，具有减肥瘦身作用的食物一同食用，如：红豆、冬瓜、南瓜、红薯、小米、黑豆等 。
薏米红豆汁材料：红豆40克，薏米50克 。
做法：
1、将红豆、薏米洗净，放入清水中泡软 。
2、将薏米和红豆放入豆浆机 。
【薏米怎么吃减肥效果好 薏米有减肥效果么】 3、加入适量凉开水，按下启动键，将其打成汁 。
4、将汤汁倒入备用饮用即可 。
5、也可以根据自己的口味加入适量白糖调味 。
薏米冬瓜瘦肉汤原料：瘦猪肉200克，冬瓜150克，薏米20克，火麻仁10克，姜片、盐、味精各适量 。
做法：
1、将火麻仁、薏米、姜片洗净；
2、冬瓜洗净，切块；瘦猪肉洗净，切块 。
3、锅内烧水，水开后放入瘦猪肉焯水，再捞出洗净 。
4、将火麻仁、意米、瘦猪肉、冬瓜、姜片一起放入微波容器内 。
5、加入适量清水，高火加热10分钟左右，改用低火加热10分钟 。
6、加盐、味精调味即可 。
薏米南瓜汤材料：薏米、南瓜各50克，芹菜、胡萝卜各20克，牛奶100克，食盐、白糖各少许 。
做法：
1、薏米淘洗干净，用清水泡软 。
2、南瓜去皮除籽，洗净，蒸熟，放入搅拌机中打成蓉 。
3、芹菜、胡萝卜洗净，切段 。
4、锅置火上，放人芹菜、萝卜和适量清水烧开后再煮20分钟 。
5、挑出芹菜和萝卜，倒入南瓜蓉，用精盐、白糖和牛奶调味 。
6、加薏米煮熟即可 。
薏米红薯粥材料：薏米100克，红薯150克，大米100克，冰糖适量 。
做法：
1、将薏米洗净，放入清水中泡发备用 。
2、红薯洗净，去皮切丁备用 。
3、砂锅中注入足量清水烧开，倒入大米、红薯、薏米搅匀 。
4、盖上盖，烧开后转小火煮40分钟左右，直至粥变得浓稠 。
5、揭盖，放入冰糖搅匀，再继续煮至冰糖融化 。
6、盛出食用即可 。
薏米吃多久能减肥因人而异 。
薏米虽然对减肥有一定的帮助，但是它的主要功效还是以健脾去湿为主，减肥作用比较有限，而且因为每个人的体质和体重基数不一样，对薏米减肥的反应程度及反应时间也各不相同，所以无法明确具体的见效时间，但是单纯通过吃薏米来减肥的话，很难在短时间内看到效果，建议配合饮食控制及合理运动等科学方法来减肥效果会更好 。
推荐阅读
- 吃薏米的禁忌 吃薏米的禁忌有哪些
- 薏米宝宝能吃吗? 薏米宝宝能吃吗
- 薏米泡酒的做法大全 薏米可以直接泡酒吗
- 薏米生虫了还能吃吗 薏米长虫了还能吃吗?
- 薏米长了虫还能吃吗 薏米怎么吃最除湿
- 吃薏米可以减肥吗 喝薏米能减肥吗
- 薏米煮的时候需要泡吗 薏米煮之前要泡吗
- 茯苓芡实薏米水的功效与作用 薏米水的功效与作用
- 赤小豆薏米可以和大米一起煮吗 薏米可以和大米一起煮吗
- 薏米小孩可以吃吗 薏米小孩可以吃不