文章插图
1、周一：
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包 。
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤 。
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜 。
2、周二：
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃 。
中：一份烧竹笋、两 ， 一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋 。
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝 。
3、周三：
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子 。
中：一碟烧牛肉、 ， 一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿 。
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜 。
4、周四：
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果 。
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜 。
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子 。
5、周五：
早：一小碗麦片粥加一个橙子 。
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜 。
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤 ， 一份凉拌菠菜和适量的饼干 。
6、周六：
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水 。
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤; 。
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜 。
7、周日：
早：一杯咖啡 ， 三明治加一个苹果 。
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤 。
【健康饮食减肥食谱 健康饮食减肥食谱表】晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽 。
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