孕前可以选择哪些健身运动来锻炼身体？ _小知识

孕前锻炼身体好处多多：第一、可以提高身体各项机能、增强身体抵抗力。父母身体素质好，宝宝也能遗传到较好的基因，生出的宝宝更健康。第二、可以调节人体生理功能，提升“孕”力。第三、有助于顺利分娩，以及女性产后身材恢复。对于平时不怎么爱锻炼的准爸妈们而言，最好及早制定适合自身的孕前健身计划，并且在孕前半年到一年的时间里就开始有规律地锻炼身体。毕竟，有健康优质的身体作基础，更能孕育出健康聪明的优质宝宝。操作方法 01 孕前健身运动要选择适宜的运动项目：
女性力量较小、但柔韧性和灵活性较强，孕前运动可以选择柔和、且有利于提高女性身体功能的运动项目，如：瑜伽、游泳、健美操、慢跑等。
对于男性而言，孕前最好避免剧烈运动，如：篮球、足球、长跑等，在运动后不感到劳累、腰酸背疼的基础上选择适当的体育运动，比如：打羽毛球、乒乓球、慢跑等。

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02 孕前健身运动盘点：
慢跑
慢跑可以有助于减肥，增强心肺功能，锻炼腿部肌肉。通过锻炼可以保持身体健康，能为下一代提供较好的遗传素质，特别是对下一代加强心肺功能的摄氧能力、减少单纯性肥胖等遗传因素能产生显著效果。对于之前不怎么锻炼身体的人而言，跑前可以先快走，等身体关节后活动开以后，再慢慢过渡到慢跑。

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03 瑜伽
瑜伽可以让全身都得到舒展，使经络和气血畅通，提升身体的灵活性和协调性。对于想在产后尽快恢复身材的女性而言，可以根据自己的需求选择相应的瑜伽姿势。比如：跪立狮式可以美化胸和腰的曲线，缓解胸闷的症状，强化胃部神经，改善胃部痉挛的问题；强化弓式可以预防臀部下垂，有助于消除背部赘肉，对内分泌功能有促进作用；猫伸展式有助于消除腰部赘肉，使腰椎更具柔韧度及增加髋部的灵活性。孕前进行腰肌锻炼能让盆骨保持在正确的位置，确保孕后胎儿的安全，而且有助于顺利分娩。