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有人说，瘦是因为吃得少，营养不良 。这话也有点道理，但还是不全面 。的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉 。详细情况是什么样呢？下面就一起来了解吧！【瘦子怎么变肥 瘦子如何增胖】先判胖瘦个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下标准体重计算公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重 。
如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了 。
找病因如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。引起消瘦的原因颇多，常见的有以下几个方面：
（1）食物摄入不足 。
（2）消化功能的紊乱，如唾液淀粉粉酶、胆汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶类缺乏，则直接影响食物消化和营养的吸收 。
（3）吸收作用的紊乱，食物主要的吸收是在小肠中进行，对营养物质的吸收减少，即可引起消瘦，如慢性腹泻等 。
（4）内分泌系统、神经系统病变等 。治疗消瘦要针对其病因来进行，但最终都要通过饮食的调理 。
瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同 。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型 。
纤弱型瘦人如何长胖纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型 。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些 。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型 。这种人通常体力活动少，生活以静态为主 。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型 。纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动 。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果 。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙 。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等 。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助 。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物 。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物 。
吸收不良型瘦人如何长胖吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦 。主要问题是脾胃消化吸收能力差 。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等 。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负 。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦 。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降 。建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃 。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快 。平日食物的烹调以柔软、温热为好 。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担 。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品 。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类 。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收 。
高代谢型瘦人如何长胖高代谢型也可以叫做年轻型 。一般常见于年轻的男性 。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小 。
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