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吃什么水果最通便？十个人里估计有八个都会回答：香蕉 ， 其实 ， 这是一个普遍的误区 。因为 ， 并不是所有香蕉都通便 ， 有时候 ， 香蕉不但不能缓解便秘 ， 还有可能造成大便秘结 ， 为啥？往下看 。吃香蕉防便秘到底管用吗不少人一便秘就想到吃香蕉 ， 如果吃多了生的香蕉不仅不能通便 ， 反而会加重便秘 。即使是熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择 ， 高膳食纤维水果才是通便的“利器”！香蕉含膳食纤维为1.2g/100g ， 绝对算不上“高膳食纤维的水果” 。这是因为 ， 熟透的香蕉含有可溶性膳食纤维——果胶 ， 果胶具有吸水膨胀的特性 ， 且随着香蕉的含糖量增加 ， 引起高渗性的胃肠液分泌 ， 共同促进了肠蠕动 ， 使粪便含水量增加而变软的功效 ， 让粪便更易于排出 。而生的香蕉含果胶量少 ， 鞣酸量却很多 ， 鞣酸具有较强的收敛作用 ， 使大便变得干结难排 ， 从而加重便秘 。
苹果含有大量的果胶（水溶性膳食纤维的一种） 。很多人吃苹果习惯削皮 ， 但接近果皮处的膳食纤维非常丰富 ， 削皮的话会削掉大部分膳食纤维 ， 如果不考虑农药残留 ， 想通便时最好别削皮 。
粗杂粮所含纤维是普通大米的3～4倍 。如果想预防或改善一下近来排便不畅的状况 ， 可以集中吃点粗粮主食 ， 如糙米粥、薏苡仁粥、大麦粥、小米粥、燕麦粥、玉米等 。
红薯含有大量的非水溶性膳食纤维 ， 具有很好的清肠功能 。
莲藕含大量的非水溶性膳食纤维和“藕断丝连”的黏液状物质 ， 可以起到润滑大肠壁的作用 。
海带裙带菜紫菜等藻类表面有一层光滑的东西 ， 叫做藻胶和甘露醇 ， 这两种物质不但可以缓解便秘 ， 还可以降低胆固醇和血糖 。
菠菜【便秘吃香蕉管用吗 小孩便秘吃香蕉管用吗】 含有大量的水溶性纤维 ， 可以拉长大便 ， 防止硬结 ， 同时还能增加肠道内有益菌的数量 。
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