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1、青少年要保证每天补充足够的牛奶，因为牛奶里面的钙量很高，可以促进青少年的骨骼发育 。
【青少年发育成长的食物 青少年吃什么长身体】2、鸡蛋也是很好的食物，可以提高青少年的注意力，而且鸡蛋里的维生素也是很高的 。
3、青菜是含铁很丰富的蔬菜，多吃青菜可以加速血液循环，可以改善注意力不集中的现象 。
4、应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
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