在我们的日常生活中由于我们很多人需要长时间久坐办公室 ， 加之不良的坐姿就容易导致出现一些腰椎疾病 ， 其中腰间盘突出就是最常见的一种 ， 往往会给我们带来非常剧烈的疼痛感 ， 尤其是很多上班族稍坐一会儿就觉得腰疼的特别厉害 ， 这样也会导致我们的正常活动受到很大的限制 ， 那么如果我们平时多做一些运动也能够很好地预防腰间盘突出 ， 下面一起了解一下做什么运动可以预防腰间盘突出呢
做什么运动可以预防腰间盘突出呢
腰椎间盘突出症的自我保健疗法
【做什么运动可以预防腰间盘突出呢】
一、动髋：仰卧 ， 先以右腿向脚的前方猛然一伸 ， 同时髋部向右一摆 。再做左腿 。动作要协调而有力 ， 两腿交替做二十至三十次 。
二、蹬腿：仰卧 ， 尽量屈曲髋、膝关节 ， 足背勾紧（背屈） 。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后 ， 将大小腿肌肉绷紧 ， 放下还原 。两腿交替做二十至六十次 。
三、昂胸：俯卧 ， 用双手支撑床上 ， 先从头部后仰开始 ， 同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起 ， 最后使劲后仰 ， 力度达到腰部为止 。平伏休息 ， 重复五至十次 。
四、鱼跃：俯卧 ， 两手放在腰部 ， 把上身和两腿同时后伸抬起 ， 做成弓状 。注意膝部不要弯曲 。尽量在这一姿势下维持一段时间 ， 时间越长越好 。
五、下腰和后伸：站立 ， 两腿分开约肩宽 ， 足尖向内 。弹动性地向前弯腰 ， 使手触地 。然后复位再向后伸腰 ， 也要弹动性地后伸到最大量 。反复五至十次 ， 病情好转后加大动作幅度 ， 注意循序渐进 。
1、睡硬板床 。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。床铺最好为硬板床 ， 褥子薄厚、软硬适度 ， 床的高度要略低一些 ， 最好能使患者刚坐起时 ， 双脚就可着地 。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法 。
2、症状缓解期应注意减少刺激 ， 注意腰部保暖 ， 避免受寒冷和潮湿 ， 避免劳累及腰部外伤 。
3、避免着凉和贪食生冷之物 ， 不要长时间在空调下生活或工作 ， 注意加强腰背部的保护 。
4、注意姿势 ， 避免长久弯腰和过度负重 ， 以免加速椎间盘的病变及加重疼痛 。
5、平时在饮食上 ， 多吃一些含钙量高的食物 ， 如牛奶 ， 奶制品 ， 虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品 ， 有利于钙的补充及疾病的恢复 。
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