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得了焦虑症怎么办 患有焦虑症如何自我调节

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在当下的这个社会里，有很多人都或多或少都会有焦虑的心理现象，焦虑症的危害有很多，我们要及时的调节这种焦虑情绪，那么得了焦虑症怎么办呢？焦虑产生的原因都有哪些呢？今天就向大家详细的介绍这些内容 。
焦虑症的危害不仅仅会影响自己的事业发展，还会影响自己的身心健康，以下讲解的这些缓解焦虑的方法希望可以帮助大家 。
患有焦虑症如何自我调节
【得了焦虑症怎么办 患有焦虑症如何自我调节】1、纠正认知偏差
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识 。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗 。
2、预料最坏的情况
也就是从紧张情绪中解脱出来 。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现 。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。此时便算终止 。
3、自我刺激
焦虑性的神经症患者发病之后，他们的脑中总会胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦 。此时，患者们可以采用自我刺激的方法，来转移自己的注意力 。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情 。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力 。
4、了解焦虑的源头
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症 。
发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因 。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来 。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失 。
5、制定合理的工作目标
反省过去没有达到工作目标的原因，分析是否是因为期待过高造成的 。所以自己应该要设定切合实际的目标，这样也容易让自己寻找成就感 。
成就感是化解焦虑的良方 。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败 。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步？这次的工作是不是比上次做得出色？
6、自我平衡法
现在很多人的得失心都特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制 。所以，他们常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处 。这是压力造成的恶劣后果 。
但事实不是这么回事，因为别人可能根本没在乎你犯过的错误，也可能只关注了一瞬间，然后立刻就忘了这件事，而你自己却一直耿耿于怀，也许一辈子都忘不了 。

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