现在社会的人们 ， 为了学习 ， 为了工作 ， 为了家庭 ， 大家都有各自的压力 。那么怎么样缓解压力呢？运动很重要 ， 但是心理减压也很重要 ， 下面小编就给压力大的朋友推荐8个减压小诀窍 。一起看看吧 。
8大诀窍助你心理迅速减压
睡足觉
美国疾病管理预防中心调查发现 ， 充足睡眠不仅有益美容 ， 也能改善健康状态 ， 减轻心理压力 。克瑞顿大学
心理研究所的研究报告指出 ， 有慢性压力积累症的人 ， 睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力 。要断绝这种恶性循环 ， 就要设法早睡 ， 保证充足睡眠时间 。
运动
运动能减少皮质醇的分泌 ， 有助缓解压力 。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时 ， 由肾上腺分泌的一种激素 ， 累积后或会伤到内脏 。此外 ， 运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽 ， 这种神经递质能令人产生快感 ， 放松心情 。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动 ， 或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动 。
为降低难度 ， 也可以把快走运动拆开时间段进行 ， 比如一周五天 ， 每天散步三次 ， 每次十分钟 。
此外 ， 练瑜伽也能排解压力 。爱荷华州立大学一项研究发现 ， 让参试者把脚浸泡在冰水里 ， 令其心理紧张产生压力 ， 结果显示 ， 参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后 ， 产生心理压力时所引起的应激反应 。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题 。
冥想
众多研究显示 ， 冥想有诸多好处 ， 如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等 。
亚特兰大市埃默里大学的调查显示 ， 正确的冥想是把意念集中于呼吸 ， 借以调整意识的坐禅 ， 它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗 。
开怀大笑
【缓解压力的方法 8大诀窍助你心理迅速减压】开怀大笑也适用于缓解压力 。美国洛玛连达大学研究发现 ， 参试者看了喜剧片后 ， 皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少 ， 内啡肽的分泌则会增加 。同时牛津大学的研究也发现 ， 笑还能促进内啡肽的分泌 ， 增强人对疼痛的耐受性 ， 缓解肉体疼痛对人造成的心理压力 。
有计划地担忧
美国宾夕法尼亚大学研究发现 ， 一天专门抽出30分钟时间担虑 ， 有助缓解心理压力 。研究指出 ， 安排出固定的时间去思考需要担忧的问题 ， 而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑 ， 更有助于把心思集中在工作、学习与生活上 ， 能更有效地减轻心理压力 。
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