化解压力的自我调节七方法
面对心理压力，中年女性该采取哪些自我调节的措施呢？
第一是增强适应能力 。
中年女性要努力增强适应能力，学会对面临的问题做出客观的分析，正确的判断 。在生活中遇到矛盾时不忧愁、不沮丧，树立战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上新的平衡 。
第二是注意调节情绪 。
人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢，都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强 。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生 。因此，中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，让自己心里多一些乐观开朗与平和安宁 。
第三是善于解脱压力 。
人生旅途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在 。中年女性应该遇事想得开，不钻“牛角尖”，身处逆境时能自我安慰，自我解脱，始终保持良好的心理状态 。比如你作为重点中学教师，只要认真负责就够了，不一定非要竞争中压倒一切，这样，心里就多了一份轻松 。
第四是搞好人际关系 。
中年女性，家庭中要赡养老人，养育子女，特别需要处好人际关系 。首先要理解尊重他人，真诚相待，将心比心，以心换心，相互关心能促进心理健康 。在外面，对人也要多一些理解与宽容，这是处理好人际关系的两大法宝，常常可以使紧张的人际关系得到缓解，有利于和谐相处 。为此，可以采取一些小对策，比如，着急上火的时候，让舌头在嘴里绕三圈再说话 。
第五是讲究生活方式 。
合理安排生活节奏，做到起居有常，睡眠充足，有劳有逸 。学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好 。工作之余养花种草，欣赏音乐，练习书画，可以怡人情志，调和气血，缓解压力，增进身心健康 。
第六是注重运动健身 。
运动是减少焦虑化解压力最简单而有效的方法之一 。规律的适度的运动，可以放松精神，也可以调节身心 。所以，建议你找时间做做有氧运动，如跑步，竞走，游泳，骑自行车，跳健美舞等，这会帮你换回身心的轻松 。
第七是学会理性宣泄 。
你对学生和家人的发火，只是没有把握恰当的宣泄方式，让人家当了替罪羊 。当感到心理压力较大的时候，应该以合理的方式宣泄坏情绪 。所谓理性宣泄，是既宣泄了坏情绪，又不造成坏影响 。比如，可以模拟宣泄 。找个没人的房间，随便画个人像，把你的坏情绪尽情地朝这个头像宣泄 。这样宣泄后，驱散了心中的乌云，重新换来一片晴朗的心空 。还可以在安静的时候，让丈夫当一回听众，听自己静静地诉说，也是化解压力的好办法 。当然，必要的时候还可以寻求专业的心理帮助 。
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