我们在运动的过程中，我们的关节是会产生摩擦的，而摩擦是会发出声音的，只是声音比较小，我们很难听到 。但是，有人却听到了自己关节响，这是什么原因呢？为什么会听到自己的关节响呢，是不是由于疾病导致的，到底运动时关节响是怎么回事呢？下文会为大家介绍的 。
运动时听到自己的呼吸和心跳声，可以把握强度，享受运动的快感 。但如果听到的是自己嘎嘎作响的关节声，那感觉到的可能就是担忧和害怕了 。
很多人在运动中，都曾发现自己的关节会发出声响，尤其是膝关节，有时就像块年久失修的门板，声音短促且沉闷 。
膝、肩关节是最容易发出声响的部位 。人们在做膝关节屈伸、肩关节外甩时，可能听到“咯吱”或“咯叭”的响声 。“平时运动太少或准备活动不充分，都可能使关节囊产生的滑液不够，从而听到声响，应该注重加强相关关节的灵活度 。”
比如，要减少膝关节声响的最好方法，就是多蹲蹲马步 。
下蹲时上身尽量挺直，膝盖不要超过脚尖，以免全身的重量都压在膝盖上 。空闲的时候，还可多拉伸膝关节，即上身站直了，右手拉住左脚脚踝并往上提 。等膝关节逐渐适应后，还可以尝试着做剪蹲 。即一条腿大步迈向前方，身体的重心尽量放在两腿之间，慢慢地往下压，但膝盖不能超过脚尖，然后换一边重复 。
如果在嘎嘎作响的同时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或形成了骨刺，这种情况应及时上医院就诊，不要盲目运动 。
气体逸出 。关节中存在着起润滑作用的关节液，液体中有氧气、氮气和二氧化碳 。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放，形成气泡，就有了响声 。这个机制是防止再次挤压关节的，因为要等气体返回关节液里才能再次挤压 。
关节、肌腱和韧带活动 。活动的时候，如果姿势和位置不对，就会出现响声 。这也是在提醒人，位置不对了 。
粗糙的表面 。出现关节炎后，因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面，摩擦的时候会出现响声 。
前者点是生理性的关节响，最后一点才算不正常状态，但是年龄增长的原因，也不算病态 。
上面讲的是客观存在的现象，关节响还有主观存在的现象，因为有人特别喜欢挤压手指，发出脆脆的声音 。于是长期以来有一种说法，这样做会导致关节炎 。
正常情况下，关节响是正常的，什么事都没有 。不管什么原因造成的，关节响本身用不着治疗，因为关节响不会在日后引起什么问题，而且也没有特别的锻炼或者补充剂可以预防关节响 。
真正值得注意的是当关节响的同时出现疼痛，或者关节响伴有肿大，这两种情况都需要去看医生，特别是膝关节 。
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