腰肌劳损是一种很常见的脊椎疾病，主要指得是腰部的肌肉拉伤或者劳损引起的，患者会出现腰疼、腿疼等现象 。腰肌劳损是可以预防和治疗的 。但是由于大家在生活中往往会忽视腰部的护理，所以就很容易造成腰部的损伤 。只有了解了怎么预防腰肌劳损才能更好的保护腰部 。下面我们就来介绍一下腰肌劳损的预防方法 。
1、防止潮湿，寒冷受凉 。不要随意睡在潮湿的地方 。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体 。天冷时可用电热毯或睡热炕头 。
2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性 。
3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动 。
4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等 。
【腰肌劳损应该怎么预防？】5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害 。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸 。
6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一 。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫 。
7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的 。
8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛 。
应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ，使腰部肌肉发达有力 ，韧带坚强 ，关节灵活 ，减少生病的机会 。肥胖者应减肥 ，以减轻腰部的负担 。其次要注意自我调节 ，劳逸结合。
文章中介绍了一些预防腰肌劳损的方法，除了这些方法以外，我们还需要改善自己的生活习惯，平时要避免久坐或久站，不要长时间的弯曲腰部，可以适当的活动腰部的肌肉，定期的进行中医的理疗，这样可以帮助放松腰部的肌肉，就会降低腰部劳损的可能性 。
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