小编以前在一个同事家住了一段时间 ， 这个同事有个特点 ， 就是每餐饭都不喜欢做粥或者是汤 ， 小编当时吃的很不开心 ， 每餐都是喝的白开水 ， 感觉那段时间自己也开始便秘了 ， 后来慢慢调理便秘的现象才逐渐缓解 。接下来小编就带着大家一起来看看长期便秘应该如何治疗效果才会比较好 。
成人每天应该摄取20—35克的食物纤维 ， 便秘患者则至少30克 。例如 ， 半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜) ， 以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶) 。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡 。对老年人来说 ， 不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯 ， 对预防便秘能起到一定的作用 。
不要等到口渴时才喝水 ， 此时体内已处于缺水状态 ， 而严重的缺水会加重便秘 。专家建议 ， 最好少量多次地喝水 ， 喝水次数越多越好 。
定期运动可使肠道肌肉有力 ， 肠蠕动能力增强 。
教给大家四步保健操：
一、练习提肛运动 ， 肛门收缩 ， 由于腹部有提肛肌 ， 小腹同时收缩 ， 便秘的病人每天三次 ， 每次60—100下 。
二、按摩腹部 ， 每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下 ， 每天三次 ， 多多益善 。
三、排便前 ， 按压鼻翼两侧的迎香穴 ， 每天10分钟 。
四、耳穴疗法 ， 用手指快速捻动两个耳垂一两分钟 ， 每天3回 。
【长期便秘怎样治效果才会好呢？】长期便秘的患者一定要改善自己的膳食结构 ， 平时要喝一些粥之类的 ， 每天要多补充一些水分 ， 可以做一些腹部按摩 ， 早上醒来的时候要养成定时排便的习惯 ， 平时不要挑食 ， 多吃一些新鲜的蔬菜和水果 ， 可以适当的做一些治疗便秘比较有帮助的运动 。
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