越来越多的人会失眠，在晚上睡不着是很痛苦的，那么大家知道应该怎样做可以远离失眠，舒舒服服的睡上一个安稳的觉呢？今天360常识网的小编就来为大家介绍几招可以舒适睡眠的方法，一起来看看吧 。
适时的锻炼助于睡眠
适当的锻炼有助身体健康，还能有一个好身材 。每天抽出一点时间进行锻炼，这也有助于夜晚的睡眠，对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助 。
坚持规律的作息时间
大家一个都知道人通过睡眠来将身体进行调整 。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚 。在中午的时候可以午睡，但时间不要太长，一般最好控制在1小时左右，有规律的作息时间，不仅有利于睡眠，也可以提升工作效率的 。对于那些在职场忙碌的人们来说，好的睡眠才可以有更加充沛的体力来工作 。
【睡眠不好如何调理 怎样有效的调整睡眠】养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问 。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠 。睡前少喝水，否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。多吃点红枣，小米，牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
睡前1小时的放松
如果说你是一直喜欢动脑筋的人，那么在睡前一个小时的时候，就要放松一下了，最好用热水泡脚或者洗澡，这样会使你浑身松弛，睡的更好 。
对于睡眠不好的人，最好注意下面的几点 。
1、卧室内光线柔和、暗淡有助于睡眠 。
2、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小 。
3、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语) 。
4、睡前2小时不过多进食或饮水 。
5、睡眠姿势以右侧为宜 。
6、养成按时入睡、定时起床的习惯 。
有利于睡眠的食物
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显 。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
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