练哪里减哪里
很多人都有这样的想法 ， 我的手臂粗了 ， 就多做做手部的运动 ， 腿胖了就要多跑跑步 。这种想法是不现实的 ， 脂肪是全身性的 ， 并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 。
首先 ， 局部运动易疲劳 ， 消耗的总能量少 ， 且不能持久;第二 ， 脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制 ， 但这种调节是全身性的 ， 哪里供血条件好 ， 有利于脂肪消耗 ， 哪里就能减肥 。例如 ， 减肥者运动一段时间后 ， 腰围不见小多少 ， 可脸颊却消瘦了 ， 原因就在于此 。运动消耗的热量大于摄入的热量 ， 才会导致全身脂肪的减少 ， 而不会只减一个部位 。
常见的减肥误区
如果每天只吃柚子和卷心菜 ， 这样吸收的热量是减少了 ， 但你的新陈代谢也会减慢 。一旦饮食结束 ， 体内燃烧热量的速度会比以往更慢 ， 所以你会更加快速地增肥 。
我们总是忽视饮料中的热量 。这是一个很大的错误 ， 有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量 。果汁和苏打水中的热量也很高 ， 而且液体卡路里不会有饱腹感 。
对于燃烧热量 ， 水分是必须的 。如果你脱水了 ， 新陈代谢也会减慢 ， 减肥速度也会减慢 。研究发现 ， 每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量 。所以试着在每餐前都喝一杯水 。
研究发现 ， 当体内有足够的钙含量时 ， 身体会燃烧更多的脂肪;反之 ， 缺钙的时候脂肪会增加 。但是钙的补充物却没有这些好处 。营养学家建议选择脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶 。
一旦你进了快餐店 ， 你能抵抗得了那些美食的诱惑吗？一旦你选择了快餐 ， 这就会成为一种习惯 。研究发现 ， 那些每周吃两次快餐的人会比其他一周吃一次的人增长10多磅的重量 。
只要多运动 ， 便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量 ， 但仅靠运动减肥效果并不明显 ， 研究表明 ， 即使每天打数小时网球 ， 但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼 ， 辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。因此 ， 要想获得持久的减肥效果 ， 除了从事运动外 ， 还应从饮食上进行合理调控 。
空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应 ， 如头晕、乏力、心慌等 ， 对健康不利 。研究认为 ， 饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动 ， 如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等 ， 有助于减肥 。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞 ， 较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪 ， 减肥效果优于饭后运动 。
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