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你有经前综合症吗？
你有经前综合症吗？
纪小言每到月经要来的那几天 ， 都感觉自己要抓狂 ， 不是想冲所有人发脾气 ， 就是随时随地都想哭 ， 肚子怎么也吃不饱 ， 然后体重就像小猪一样疯长了起来 ， 所以每次月经来临前10天 ， 她就开始感到恐慌不安 。专家认为 ， 这是经前综合症 ， 下面小编就给你说说经前综合症都有哪些症状 。
症状一：胸部不适 。
一些女孩经期前常感觉胸部变硬 ， 乳房胀大 ， 痛到一点都不能碰 。缺乏元素：维生素E 。摄入维生素E的女性 ， 胸部不适会降低11% 。这种营养物质能减低前列腺素的产生 ， 而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质 。维生素E也能缓解腹痛 。
推荐食物：菠菜、谷物大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等 。
症状二：容易哭泣、恼怒 ， 抑郁 。
过后连自己都不明白为什么情绪喜怒无常 。缺乏元素：维生素B6 。经最新的医学研究表明 ， 那些摄入了足够维生素B6的女性 ， 在经前能够保持情绪的稳定 。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素 ， 如多巴胺 。还有一项研究表明 ， 如果和镁制剂一起服用的话 ， 维生素B6还能缓解经前焦虑 。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、鱼等富含维生素B食物 。
【你有经前综合症吗？】 症状三：痘痘 。
即使不再吃辣椒和火锅 ， 不着急上火 ， 很多女孩仍然会在经期一周前脸部开始出现痘痘 ， 经期过后痘痘消失 。
缺乏元素：锌 。一项研究表明 ， 不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高 。锌能阻碍一种酶的生长 ， 这种酶能够导致发炎和感染 。所以要消灭小痘痘 ， 给自己补点锌吧！推荐食物：牛肉、羊肉、麦麸、糙米、桃子、大麦等 。
症状四：腹痛 。
经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛 ， 当临近经期的2-3天 ， 这种疼痛就变得更加剧烈 。
缺乏元素1：赘-3脂肪酸 。腹痛是最为常见的经前问题 ， 如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛 ， 还能缓解因经前综合症引起的焦虑 。
缺乏元素2：钙质 。钙质可缓解腹痛 ， 并预防腹部抽搐与疼痛 。
推荐食物：各种鱼类食品 ， 富含钙的食物 ， 如甘蓝、芝麻、白菜、豆腐等 。
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