英国医生研究发现 ， 70%的女性表示 ， 经期每三个小时吃少量的碳水化合物 ， 并在一小时内卧床休息 ， 可有效缓和经期不适的症状 。研究人员说 ， 五谷杂粮富含镁 。镁可以降低神经肌肉的紧张 ， 减轻痛经症状 。另外 ， 五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E ， 有助消除疲劳和抑郁 。
酸奶
酸奶含有活性乳酸菌 ， 它也是钙的良好来源 。专家介绍 ， 女性平时喝酸奶所需量平均为600毫克 。若在月经期间达到1 ， 300毫克 ， 可能有助于缓解经期不适 。然而 ， 由于肉类和奶制品中含有花生四烯酸（该酸有助前列腺素的生产 ， 前文提过 ， 前列腺素是引起痛经症状的原因之一 。） ， 女性最好还是选择其它的补钙食物 ， 如西兰花 ， 甘蓝 ， 鲑鱼罐头 ， 还有钙强化食品 ， 如谷物和果汁等 。
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