解决：把电视搬出卧室
别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起 。
误区9：躺在床上巴望着早点入睡
如果你在三四十分钟内还没入睡，那么再多一个小时或更长的时间也无济无事 。你或许错了睡眠之门开启的时刻，或者没有融入睡眠的波涛 。
睡眠之门像是特定的一段让你入睡的时间，研究人员发现：每个晚上，我们的大脑都经历着几个相同的睡眠周期 。这些周期持续时间从90分钟到120分钟不等，在每段循环的开始阶段，睡眠之门都会开启，睡眠之门关闭时，你是无法入睡的 。
解决：顺着睡眠的波浪
如果你在45分钟后还不能入睡，那就起床走出卧室，’读一本书，做做瑜伽，或做一些能让人安静的活动，活动个把小时然后再尝试着去睡觉 。躺在床上只能带来压力而不是睡觉 。
睡眠就像冲浪，你需要追逐睡眠的波涛 。你有没有经历过这种情况：你已经很困了，但你没有即刻去睡觉，几个小时后当你准备入睡时，你却倍感精神？你错了“浪尖” 。
误区10：把睡眠当做一个问题
通常，关于睡眠的事情想得越多，就越影响你入睡的能力 。你解决失眠的的一些策略常常也成了你失眠的原因，这一现象时常发生 。
担心你无法入睡，又导致更糟糕的睡眠问题这常常形成恶心循环 。像生活中很多事情一样，睡眠就是要放得开，让它顺其自然 。像呼吸一样，很自然的发生，不用你刻意的去思考 。
解决：放松自我，顺其自然
用时间来进行呼吸练习或者静静地冥想 。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么，进行了什么治疗，什么东西会与什么活动会影响你的睡眠周期 。
通过吧注意力集中在身体上来增强意识，对自己对一些特定的食物与状况的反应要很了解 。也算充分利用了睡前的时间，而不是沮丧自己怎么又睡不着 。
最后一点：
对于长期失眠症的患者，如果你是个打鼾特别严重的，先确认你睡眠时呼吸暂停不是引起你失眠的原因 。这是一个影响了1200万美国人的严重状况，其中很多人还未被诊断，通常还是严重的患者 。
打鼾实际上是，喉咙背部的组织放松了，挡住了空气的进出路，大脑感应到了缺氧，发出使人惊醒的信息，并分泌压力激素：皮质醇和肾上腺素 。这些不仅干扰了睡眠，还提高了血压，是患心脏病和中风的危险增加，还可能影响胰岛素的敏感性，患糖尿病的风险也会增加 。
解决：吃些蛋白质可以是身心宁静，做好入睡准备 。
再也别靠酒精来帮助睡眠了，早些能使人安宁的的方略，通常可以从以下几个方面入手：氨基酸、L 茶氨酸、牛磺酸、5-羟色胺酸、伽马氨基丁酸和一些药草比如柠檬香精，西番莲、甘菊、一些根茎采制的镇静剂 。
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