哑铃锻炼瘦手臂通过利用哑铃进行锻炼来帮助塑造手臂线条 。具体做法：1.坐在椅子的边缘 ， 膝关节弯曲90度 ， 双脚放平 ， 自然分开 。双手各握一个3—5磅的哑铃 ， 拳眼朝前 ， 双臂下垂 ， 肘部微曲 。同时俯下上身 ， 使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧 。2.收缩上臂外侧肌肉 ， 让双臂像鸟的翅膀一样展开 ， 直到上臂与肩平行 ， 注意肘、腕关节均要伸直 。坚持2秒钟 ， 然后双臂缓慢放下 ， 恢复到第一步的状态 。重复练习10—15次为一组 ， 每天练习5组 。练习要点：练习时 ， 双臂的肌肉收缩要受到充分控制 ， 注意运动节奏 ， 切忌双臂过快起落 ， 以免导致肌肉拉伤 。精油按摩瘦手臂对手臂进行拍打按摩能够促进血液循环 ， 帮助加速手臂脂肪的分解 。配合使用精油 ， 其瘦手臂的效果会更好 。具体做法：1.使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油 ， 按照1：10的比例与橄榄油进行调和备用;2.将精油滴在手心 ， 搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧 ， 上下摩擦左上臂的脂肪 ， 搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失;3.换手用左手摩擦右臂脂肪 。可以多次重复练习 。
【女士怎么瘦手臂呢】怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍 ， 相信大家都已经了解清楚了女士怎么瘦手臂了吧 。减肥讲究的还是持之以恒 ， 千万不要放弃 ， 因为减肥本来就是一条长远的道路 。值得小编在啰嗦一下的是 ， 在减肥期间 ， 要特别注重平时日的饮食 ， 多喝水 ， 不吃油腻食物 ， 注意睡眠 ， 小编在此祝你瘦手臂成功 。
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