年尾总是让人喜忧参半，“喜”2014年即将来临，“忧”年底繁重的工作压力 。我想此刻的诸位一定都不希望带着冗沉得心理压力跨入新的一年吧 。那么，在年底之际一起测测你的压力指数，给心灵来个大扫除……
文章插图
如何缓解压力？年底压力指数“爆表” 6方法来减压
测测你的压力指数超标了吗？
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：
1、觉得手上工作太多，无法应付 。
2、觉得时间不够要，所以要分秒必争 。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速 。
3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作 。
4、遇到挫败时很易会发脾气 。
5、担心别人对自己工作表现的评价 。
【如何缓解压力？年底压力指数“爆表” 6方法来减压】 6、觉得上司和家人都不欣赏自己 。
7、担心自己的经济状况 。
8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈 。
9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪 。
10、需要借助安眠药去协助入睡 。
11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气 。
12、与人倾谈时，打断对方的话题 。
13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡 。
14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美 。
15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎 。
16、做事急躁、任性而事后感到内咎 。
17、觉得自己唔应该享乐 。
计分方法：从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分
结果分析：
0-10分：精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高 。
11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付 。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法？
心理压力过大的表现：
一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如肠胃不适、腹泻）等
二、情绪方面：易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；
三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜食或厌食等；
四、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断能力下降，持续性对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等 。
掌握正确的减压方式：
理智情绪法
理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍 。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论 。
推荐阅读
- 旅游睡酒店如何保证睡眠质量
- 乳房下垂了怎么办能缓解？
- 春游时过敏如何应急处理
- 乘坐高铁如何预防耳鸣
- 户外活动如何利用地物判断方位？
- 中秋自驾如何健康出行
- 如何挑选防晒衣？防晒衣真的防晒吗？
- 外出时差引起不适该如何缓解
- 配饰不是单纯的装饰品 男人如何选配饰
- 不同腿型的人应该如何着装？