长寿是一种福气,想要长寿是可以通过日常习惯和合理的饮食来调理的,想知道日常生活中的可以长寿的小习惯是哪些吗?下面请大家跟着小编一起来了解一下吧!
长寿的方法
1、清晨醒来时多吃食物
早餐在饮食计划中,起着决定性的作用 。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低 。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平 。醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快 。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐 。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择 。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油” 。有些人为了减肥也不吃早餐,这样更是不对的,早饭一定要吃好 。
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子 。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪 。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果 。
4、睡不好会发胖
下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的 。”无形中给自己一种压力 。每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅 。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强 。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝 。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说 。
5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜 。据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质 。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病 。
面包涂抹蜂蜜是一种不错的饮食习惯,其实生活中还有很多能够长寿的好习惯,大家一起去看一下下文的具体介绍吧!
6、不停地运动
把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍 。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量 。每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效 。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的 。这个方法还有助于健身减肥哦
7、饮食宜粗不宜细
推荐阅读
- 这些冬季养生小常识不得不知
- 冬季养生 做好这些事情不让“病魔”侵袭
- 疲劳到癌症只需这5步
- 这些药品居然不能用热水送服?
- 这个器官健康才会更长寿
- 夏季养生小常识 做好这10件小事避免生病
- 胸涨不来月经是怎么回事
- 自带午饭真会致癌吗
- 防秋燥吃10食物
- 热水袋竟有这些治病疗效