如何提高睡眠质量
1、睡前可和牛奶
睡觉前 ， 可以喝一杯牛奶 ， 特别是睡眠不好的 ， 可在睡前十几分钟喝一点 ， 使您更容易入睡 。如果有喜欢精油的 ， 同时可以考虑用香薰精油 ， 双管齐下 ， 改善睡眠效果不错的 。
2、睡前不要吃东西
睡前的几个小时 ， 请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品 ， 份量也不要吃的太多 ， 因为吃的太多 ， 容易增加胃的工作负担 ， 这样胃容易损坏 ， 睡眠也没得到好转 。
3、洗个热水澡
睡眠不好的 ， 可以睡觉前半小时 ， 进行浸泡浴缸 ， 充分洗1个热水澡 ， 同时可以打开手机或者收音机 ， 播放一些轻柔 ， 愉悦的曲目 ， 让心情更加的舒畅 ， 有利于安眠 。
4、睡觉前不要做剧烈的运动
这样会让神经更加的兴奋 ， 更加难以入睡 ， 同时睡着了 ， 也会可能让你做恶梦 。反而睡前 ， 在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操 ， 是不错的选择 。效果也非常的好 ， 既能健身又能助你安眠 。
5、房间里不要放带香味的刺激性的物体
比如香水 ， 花卉等 。避免刺激到鼻子 ， 这样会让人的嗅觉在不停的工作 ， 使得人体大脑更是趋向兴奋 ， 而没有睡意 。
6、选择理想枕头
睡觉时 ， 贴近头部的是枕头 ， 因此选择一个理想的枕头 ， 舒适的枕头是非常合乎人体结构 ， 符合科学的 。比如现在的树脂枕头 ， 记忆棉枕头 ， 都不错 ， 不但透气性好 ， 还能防止落枕 。
7、研究发现 ， 一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量
睡衣 ， 最好买全棉的 ， 颜色以粉色为佳的宽松的衣物 ， 这样才没约束感 ， 睡觉才更加的贴身 。现在有科学家已经研制出“太空睡衣” ， 这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢 ， 不妨可以试试 。
8、最好选择色彩淡雅的环境
有研究显示 ， 淡雅的色彩 ， 最贴切的是粉色 ， 粉绿色 ， 粉黄色都行 ， 它们具有一定的安神作用 ， 反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境 ， 会让人更加的烦躁难眠 。
9、保健品以及中药的推出
如果经济条件允许的话 ， 还能到药店买一些安神补脑的口服液 ， 吃上几日后 ， 效果还是不错的 。当然不要长期服用 ， 更不要过量的服用 ， 容易产生依赖性 。
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